MEDITAZIONE GUIDATA: DAL CORSO "MI ALLENO AD AMARMI"

Mi Alleno ad Amarmi è un audio corso che ho registrato per Insight Timer, l’app gratuita per meditare, sulla quale ho pubblicato da tempo diverse meditazioni guidate gratuite.
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Si tratta di un percorso in 10 sessioni, di 12 minuti l’una, per allenare in modo progressivo la tua mente alla pace e alla piena accoglienza di te stesso.

Una versione video del corso si può acquistare ora da questa piattaforma --> ACQUISTA

Sul sito di Insight Timer puoi ascoltare la prima traccia del corso, Un’attenzione al respiro calma e non giudicante, contenente una breve meditazione da utilizzare nella vita quotidiana, secondo i tuoi ritmi:

​Considera che ognuno di noi è il prodotto dei propri condizionamenti passati, anche recenti. Persino ciò che hai fatto, detto o pensato oggi può averti in qualche modo già condizionato. Le interazioni con gli altri e con l’ambiente ci modificano in effetti di continuo, determinando le nostre convinzioni e dunque chi siamo.

Considera anche che i pensieri e le intenzioni di bene plasmano il cervello, e in generale il corpo, verso il benessere.
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Ecco perché oltre a sviluppare la consapevolezza dei nostri pensieri e dei nostri stati d’animo, occorre poi potenziare le nostre intenzioni di bene! E questo è lo scopo principale dell'audio corso: allenarci all'amore incondizionato.
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Mi Alleno ad Amarmi è un mini-corso pratico

Ti guido infatti con esercizi specifici per accoglierti così come sei, senza desiderare di cambiare o essere diverso da come sei.
Si parte con l’attenzione al respiro per concentrare la mente e sviluppare l’attenzione saggia, non giudicante, al momento presente.
Si impara poi a sentire il corpo per radicarsi e poter portare così l’attenzione alle emozioni e ai pensieri.
Infine si espande il sentire del cuore con la pratica della Gentilezza Amorevole, che, eseguita dopo le precedenti tecniche di meditazioni, può essere considerata un ottimo antidoto verso tutto ciò che ci costringe. Si inizia rivolgendo parole di benevolenza a se stessi. Solo amando noi stessi possiamo infatti accogliere davvero la vita e aprirci quindi agli altri esseri viventi in modo più saggio, con amore intelligente.

​La pace interiore è dunque la condizione necessaria per essere felice e creare un mondo migliore. Prenderti l’impegno di accogliere davvero te stesso così come sei, avrà infatti un impatto positivo sia su di te, aumentando i tuoi livelli di autostima, sia su tutto l’ambiente attorno a te!

Allenare piano piano la mente e il corpo a lasciar andare vittimismo, sensi di colpa, o paura e ansia di arrivare, invece di giudicarci o lamentarci, fa emergere il proprio valore autentico, ma crea anche, con pazienza, un ambiente più gentile e pacificato tutt’attorno a noi. Partendo dalla propria esperienza personale sarà possibile ad esempio vedere un miglioramento nella vita di coppia o nelle relazioni lavorative.
 
Alla fine dell’audio parlo di una domanda che appare scritta sull’app.
​Si tratta solo di spunti per stimolarti a sentire e sviluppare la consapevolezza.

Ecco quella relativa alla prima sessione:
quale di questi aggettivi descrive meglio come ti senti ora?
1) Stanc*
2) Irritat*
3) Calm*
4) Eccitat*

Intanto ti auguro un buon ascolto! E per partecipare a

Meditazioni guidate dal vivo

consulta le pagine Corsi ed Eventi del sito Esserci meditando.

​Navigandolo troverai anche dettagli inseriti a scopo informativo, soprattutto nel blog, come ad esempio i risultati degli studi scientifici più recenti riguardanti la mindfulness e la Vipassana. Rilevare un miglioramento della propria autostima è solo uno dei tanti effetti collaterali della meditazione.

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