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LIBRI consigliati sulla
MEDITAZIONE di consapevolezza
(mindfulness, Vipassana)
- qualsiasi libro di Corrado Pensa, fondatore a Roma dell'A.Me.Co, l'Associazione per la Meditazione di Consapevolezza, in particolare:
- Dare il cuore a ciò che conta: il Buddha e la meditazione di consapevolezza
scritto insieme alla moglie Neva Papachristou
- Attenzione saggia attenzione non saggia
- Il silenzio tra due onde
- La tranquilla passione - Saggi sulla Meditazione Buddhista di Consapevolezza
Corrado Pensa riflette sull'arte della consapevolezza. La fonte di ispirazione principale di questi scritti sono la sua pratica personale della meditazione e l'insegnamento della meditazione, accanto al piacere di dialogare con la spiritualità cristiana e con la psicologia contemporanea.
- qualsiasi libro del monaco zen Thich Nhat Hanh, (ha scritto anche libri per bambini e ragazzi), in particolare:
- Il miracolo della presenza mentale
Nel 1974 Thich Nhat Hanh scrisse una lettera di incoraggiamento al fratello Quang e agli studenti lavoratori della School of Youth for Social Service nel Vietnam del Sud (lui era in esilio in Francia dal 1966 a causa del suo attivismo pacifista). Da quella lettera, tradotta in moltissime lingue, è nato "Il miracolo della presenza mentale", un testo molto ispirante, saggio ed amorevole. Credo proprio sia il primo manuale apparso in Occidente sull'importanza della presenza mentale nella vita quotidiana. Se pensiamo che il consiglio di essere presenti mentre si lavano i piatti viene dato a persone che stanno subendo una guerra atroce da anni, non possiamo non cogliere la profondità di questo insegnamento nella sua semplicità.
- Fare pace con se stessi - Guarire le ferite e il dolore dell'infanzia, trasformandoli in forza e consapevolezza
In ognuno di noi è presente una bambina o un bambino sofferente, che versa lacrime sulle ferite del passato impedendo loro di cicatrizzarsi. Questo libro insegna a fare pace con noi stessi. A dialogare con il bambino interiore per affrontare la vita adulta con più serenità e consapevolezza. Pagina dopo pagina, Thich Nhat Hanh, senza negare le difficoltà e il rischio di eccessive semplificazioni, ci guida lungo quel percorso indispensabile per riconoscere i traumi e i dolori dell'infanzia. Si tratta di pratiche concrete e accessibili a tutti, grazie alle quali diventa più facile accettare e poi trasformare la rabbia, la tristezza e la paura che ci impediscono di vivere pienamente da adulti.Con gentilezza e poesia siamo sollecitati a guardare dentro di noi per scoprire come i nostri conflitti interiori siano all'origine di tensioni con noi stessi e con gli altri. E questa scoperta ci aiuta a comprendere il passato e a vivere in pace nel qui e ora, migliorando il nostro quotidiano e la qualità delle nostre relazioni.
- Trasformarsi e Guarire - Il Sutra sui quattro fondamenti della consapevolezza
Del Satipatthana Sutra rimangono oggi tre versioni, una preservata nel Canone Pali e le altre due nel Canone Cinese. Thich Nhat Hanh presenta le traduzioni dei tre testi del Sutra sui quattro fondamenti della consapevolezza, insieme ad un profondo commento e a venti esercizi pratici di contemplazione, volti a trasformare e risanare la propria vita per renderla più piena e felice.
- Respira! Sei Vivo - Appuntamento con la vita - Momento presente, momento meraviglioso - L'ordine dell'interesse
- Il Sentiero - Discorsi di un ritiro di Meditazione
- La via del silenzio, Meditazione e consapevolezza, di Padre Andrea Schnoller, un frate capuccino, per chi è interessato alla meditazione in ambito cristiano
- La pratica della consapevolezza in parole semplici del monaco Henepola Gunaratana
- Mindfulness - Una Guida Pratica al Risveglio di Joseph Goldstein, basato sul Satipatthana sutta, il discorso del Buddha sui quattro fondamenti della consapevolezza
- La via del non attaccamento, la pratica della meditazione vipassana, di Dhiravamsa
- di Jon Kabat-Zinn, il medico che ha ideato e diffuso i protocolli di mindfulness per la riduzione dello stress:
- Dovunque tu vada ci sei già. Una guida alla meditazione
- Vivere momento per momento
- tanti italiani hanno pubblicato libri sulla mindfulness negli ultimi anni, ad esempio Mente calma, cuore aperto di Carolina Traverso
- se siete attratti dalla scienza, dal 1987 il Dalai Lama partecipa ad incontri ufficiali con diversi scienziati di tutto il mondo.
Il primo incontro pubblico avvenne nel 2003 e il contenuto è riportato in questo libro tradotto in italiano:
- Il Buddha in laboratorio, dialoghi fra il Dalai Lama e la scienza sulla natura della mente di A. Zajonic e A. Harrington.
L'incontro del 2005 è stato riportato in:
- La meditazione come medicina. Scienza, mindfulness e saggezza del cuore di Dalai Lama, Richard J. Davidson, Jon Kabat-Zinn
Due degli scienziati che partecipano a questi incontri hanno pubblicato nel 2017 La meditazione come cura. Una nuova scienza per guarire corpo, mente e cervello, di Daniel Goleman e Richard Davidson - Sull'incontro tra scienza occidentale e tradizioni contemplative orientali a febbraio 2020 in Italia è stato pubblicato
Meditazione, Mindfulness e Neuroscienze - percorsi tra teoria e ricerca scientifica a cura di Marcello Ghilardi e Arianna Palmieri
- Online sono poi disponibili molti testi gratuiti, perché nel mondo buddista la generosità è considerata molto importante. Ad esempio: L'albero della saggezza - Il fiume del non ritorno di Bhante Sujiva (un monaco con cui ho trascorso diverse settimane in ritiro), che trovate sul sito di Pian dei Ciliegi, un centro di meditazione Vipassana
- infine consiglio Il Dhammapada, una raccolta in versi degli insegnamenti del Buddha contenuto nel Canone Pali, una sorta di summa del pensiero e della dottrina buddisti, da utilizzare soprattutto nella vita quotidiana